Top 10 Ernährungsrichtlinien für eine stillende Mutter

Stillen ist eine Notwendigkeit für das Baby und eine große Belastung des Körpers der Mutter. Nützliche Substanzen Sowohl Mutter als auch Baby brauchen sie, also müssen Sie sie vermehrt einsetzen Lautstärke. Da die Hauptquelle aller für den Normalen notwendigen das Leben von Substanzen – das ist Essen, eine stillende Mutter braucht ein sehr Verantwortlich für Ihre Ernährung. Compliance 10 Kern Ernährungsrichtlinien helfen einer jungen Mutter, ihren Körper zu erhalten gesund und erfolgreich das Baby füttern.

Regeln-Füttern-Stillen-Mutter

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Power-Modus

Die Ernährung ist sehr wichtig. Eine stillende Mutter sollte 5-6 mal am Tag essen Tag: drei Hauptmahlzeiten und Snacks dazwischen. Naschen kann ungeplant sein. Zum Beispiel erleben einige Mütter schwerer Hunger unmittelbar nach dem Füttern des Babys – und dann ist es möglich einen Snack arrangieren. Häufige Mahlzeiten wirken sich positiv auf aus Stoffwechselrate, aber nicht in Snacks verwickelt, weil dieses übermäßige Essen auch schlecht ist.

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Nützliche Methoden zur Lebensmittelverarbeitung

Bei der Verarbeitung bei hohen Temperaturen meistens Vitamine gibt es jedoch Verarbeitungsmethoden, die erlauben Speichern Sie die Vorteile von gekochtem Essen. Also, anstatt zu braten, können Sie Backen oder Dämpfen verwenden. Frittiertes Essen ist nicht nur weniger reich an Vitaminen, aber auch zu fett, was völlig nutzlos ist stillende Mutter.

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Getreide – die Grundlage der Ernährung

Machtpyramide

Nach der Ernährungspyramide sollte die Grundlage der Ernährung sein Getreide. Diese Regel gilt auch für stillende Mütter. Die beste Beilage Für eine stillende Mutter gibt es immer Brei: Buchweizen, Reis, Haferflocken oder irgendein anderes. Brot essen ist überhaupt nicht verboten, aber besser Wählen Sie Müslibrot oder Vollkornbrot.

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“Sauermilch” statt Vollmilch

Milch und Milchprodukte sind daher eine Protein- und Kalziumquelle stillende Mutter werden sie gebraucht. Zwar ist Vollkuhmilch besser. aus dem Menü entfernen oder stark einschränken. Kuhmilchprotein kann ein Kind dazu bringen, zu reagieren oder Probleme mit dem Bauch zu provozieren. Ja, und für die Verdauung von Müttern sind Milchprodukte nützlicher. als Vollmilch. Ideal für stillende Mütter sind Kefir, fermentierte gebackene Milch, Joghurt.

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Frisches Obst und Gemüse

Frisches Obst und Gemüse ist die beste Option für Snacks dazwischen Mahlzeiten. Dies liegt daran, dass Obst und Gemüse dies enthalten genannt “langsame” Kohlenhydrate, die für eine lange Zeit abbauen und Geben Sie daher ein längeres Sättigungsgefühl. Auch frisch Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, die für eine gute Arbeit notwendig sind Darm, und daher, um eine gute Immunität aufrechtzuerhalten. Abgesehen von allem wird die verzehrte Frucht viel besser verdaut und nicht verursacht Fermentationsprozesse im Darm.

LESEN SIE DAS THEMA VON FRÜCHTEN UND GEMÜSE:

Früchte und Gemüse

  • Welche Art von Obst kann ich stillen? zu einer Frau – Frucht mit HS
  • Welches Gemüse kann während des Stillens gegessen werden? Fütterung – Gemüse mit HB

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Umweltfreundlichkeit

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Um eine Vielzahl von Ernährungsgewohnheiten zu verfolgen, müssen Sie das Maß kennen und sein vorsichtig. Dies gilt insbesondere für Obst und Gemüse. Am meisten frisches Obst in Geschäften – importiert, was bedeutet, dass sie nicht typisch sind für Ihr Klima und Ihre Region, aber in der “Nebensaison” kann viel enthalten Schadstoffe. Exotische Früchte lassen sich auch besser abschrecken: Sie können verursachen Allergien in den Krümeln, und sogar die Mutter selbst vor dem Hintergrund reduziert Immunität. Wenn es keine Möglichkeit gibt, die Ernte mit Ihren eigenen zu genießen Gärten, müssen Sie sich nur auf saisonales Gemüse und Obst beschränken, in Ihrer Nähe gewachsen.

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Vitamine und Mineralien

Für Mutter und Kind genug Vitamine und Mineralien, Ernährung sollte so organisiert werden, dass die Diät den Bedarf an abdeckt diese Substanzen. Stillende Mütter sind am häufigsten mangelhaft Kalzium, Jod, Eisen. Diese Substanzen sind reich an Milchprodukten, Käse, Seetang, Jodsalz, rotes Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte. Mutter und Kind brauchen auch Vitamin D. Es wirkt Immunität und ist am Kalziumstoffwechsel beteiligt, daher ist es notwendig für Knochenentwicklung. Es kann aus Eigelb und gewonnen werden öliger Seefisch.

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Sei vorsichtig mit Fleisch

Obwohl Protein für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers wesentlich ist, Ein Proteinüberschuss hat negative Folgen. Protein schafft eine große Belastung für die Nieren des Babys, also sollte Mama nicht Fleischprodukte missbrauchen. Außerdem sollten Sie verwirrt sein Fleischqualität. Es ist besser, wenn es kein fettiges Fleisch oder Geflügel ist.

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Nicht süß und nicht salzig

Überschüssiger Zucker und Salz beeinträchtigen die Stoffwechselrate Substanzen und den allgemeinen Zustand des Körpers. Stillende Mütter sind besser Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt ablehnen (insbesondere wenn anstelle von Zucker gibt es einen Süßstoff) und die Verwendung von Salz auf 1 Teelöffel pro Tag schneiden.

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Weniger Chemie

Geschmacksverstärker, Konservierungsmittel, Farbstoffe, Aromen und andere Chemie sollte nicht in der Ernährung der Mutter vorhanden sein, die füttert Stillen. Ein Kind kann allergisch gegen chemische Zusätze sein.

Bilder

Diese Ernährungsregeln sind nicht streng Anweisungen, und hören Sie zuallererst, Sie brauchen Ihren Körper. Sie sollten diese Regeln jedoch nach Möglichkeit anhören entscheiden Sie sich für die richtige Ernährung. Es wird Mama helfen Erhalten Sie Ihre eigene Gesundheit und versorgen Sie das Baby mit allem, was Sie brauchen für Wachstum und Entwicklung.

Verbindungsblock

Wir empfehlen die Lektüre des Artikels über die Ernährung in der Zeit GW:

Ernährung einer stillenden Mutter während der Hepatitis B

  • Ernährung der stillenden Mutter (Grundlagen + Links zu Beschreibung jedes Produkts);
  • Mehr Ernährung einer stillenden Mutter – ein Artikel über Mythen und die Wahrheit;
  • Was kann während GV gegessen werden;
  • Was zu essen ist nicht zu empfehlen.

BLOCK VON LINKS ZU SCHLÜSSELN UND WICHTIGEN ARTIKELN ZUM THEMA DER BRUST FÜTTERUNG:

  • StillenSehr hilfreicher Artikel: Grundlegende Tipps stillende Mütter (viele Tipps und viele Videos Beratung) —Http: //razvitie-krohi.ru/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
  • Weiter zu den Gründen, warum es schmerzhaft ist zu füttern Stillen;
  • Die Grund- und Hauptregeln des Stillens ein Kind;
  • Stillen – Lesen Körperhaltungen;
  • Alles über das richtige Stillen – wie zu füttern / wie auf die Brust anzuwenden (richtige Empfehlungen und Tipps).

Video

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna – Beraterin für Brust Füttern und Pflegen von Babys – erfahren Sie, wie es geht essen Mutter während der Neugeborenenperiode. Empfehlungen werden am gegeben Ernährung: Was sollte für den Zeitraum von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden? Fütterung und worauf Sie achten sollten (auf die Zusammensetzung der Produkte, über ihre Kombination und über die Art ihrer Herstellung). Dank diesen Empfehlungen, stillende Mutter wird in der Lage sein, Qualität zu essen und variiert ohne Konsequenzen für Ihr Kind.

Ernährung einer stillenden Mutter Was möglich ist und was nicht. Menü Mütter:

Welche Diät ist am besten für Mutter mit Stillen Füttern?

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