Wie man das Wohlbefinden verbessert und trainiert im Frühjahr

Nach dem Winter fühlt sich der Körper müde und erschöpft. Die Freude am Frühling und an der Sonne beginnt zu erscheinen, wenn Sie wieder werden energisch. Einfach, aber effektiv hilft, sich zu stärken. Änderungen. Sie müssen auf Ernährung, Vitamine und körperliche Aufmerksamkeit achten Last und gute Laune.

Ton im Frühling

Nach einem langen Winter mit unseren ständigen Frühlingsbegleitern Vitaminmangel, Abbau, verdorrte Haut und arm werden Stimmung. Ärzte sagen das mit einem langen Mangel an Sonnenlicht Warteschlangen wachsen in Kliniken – Menschen werden einfach krank. Es gibt mehrere einfache, aber sehr effektive Möglichkeiten, um Ihre Vitalität zu steigern im Frühjahr.

Der Frühling ist gekommen, aber aus irgendeinem Grund gibt es nicht viel Freude daran? In diesem Müdigkeit, Vitaminmangel und Sonnenmangel sind schuld nach dem Winter. Um in einen aktiven Zustand zurückzukehren, müssen Sie erhöhen Ton. Aber vorher lohnt es sich, sich daran zu erinnern, was zum Frühling geführt hat Apathie.

Während es kalt war, gingen Sie ein wenig an die frische Luft, aßen weniger gesundes und frisches Essen, und die Stimmung war künstlich Süßigkeiten heben. Schnelle Kohlenhydrate zusammen mit Süßigkeiten, Marmelade und Schokolade verwandelte sich in Übergewicht. Und jetzt mit so viel Gepäck Frühlingswärme zu treffen. Um zu straffen, Sie müssen sich nach dem “Ruhezustand” in Ordnung bringen und inaktiv sein Lebensstil.

Die richtige Ernährung ist der erste Schritt

Die richtige Ernährung ist keine Diät, und Sie sollten diese Konzepte nicht verwechseln. Unter Ernährung versteht man die Einschränkung der Nahrung, aufgrund derer der Körper Es kommen weniger Nährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) herein. Auf diese Weise wird der Ton nicht erhöht, sondern nur Schaden.

Ernährungston

Die richtige Ernährung beinhaltet die Ablehnung von schädlichen Lebensmittel und sich für gesunde Lebensmittel entscheiden. Es lohnt sich aufzugeben aus Mehl, süßen und fettigen Gerichten. Warte nur ein bisschen und der Körper selbst wird fühlen, dass es ohne Junk Food wurde einfacher.

Ernährungsexperten empfehlen, Tagebücher zu führen und notiere alles, was an einem Tag gegessen wurde. Es wird dir erlauben den Trend bei der Auswahl der Produkte zu verfolgen. Sie haben es vielleicht nicht bemerkt früher, wie so oft ist Naschen nicht das gesündeste Essen.

Bevorzugen Sie Produkte, bei denen die meisten nützliche Substanzen. Denken Sie daran an Ihrem Schreibtisch reichhaltiger Fisch und Meeresfrüchte müssen vorhanden sein mehrfach ungesättigte Fettsäuren; Gemüse und Obst (in ihnen Faser), Getreide. Aber “Fast Food” – Fast Food, besser nicht zu essen: es stillt schnell den Hunger, wird aber in großen Mengen zur Ansammlung von Körperfett beitragen.

Energizing Tone Diet Foods

Es gibt eine Reihe von Produkten, die besonders hilfreich sind sich nach einem langen Winter. Aktivieren Sie das Nervensystem nach dem Winter Der Winterschlaf ist einfacher, wenn Sie Tee mit Zitronenmelisse trinken. Sie kombiniert scharf und belebender Zitronenduft mit beruhigenden Noten von Beruhigung Pfefferminze. Morgentee mit Zitronenmelisse lädt Ihr Gehirn auf und stimmt ab zu positiv. Hagebuttenbrühe wirkt auch morgens belebend. Zum Mittagessen können Sie trinke ein Glas Karottensaft – ohne die Figur zu schädigen und vor dem Schlafengehen – Infusion von Kamille.

Zahlen Sie, um den Stoffwechsel und den Prozess der Fettverbrennung zu starten Fokus auf Sellerie. Aber mit diesem Produkt müssen Sie folgen Vorsicht: Wenn Sie ein Magengeschwür haben, kann es sein Kontraindikationen. Im Allgemeinen zur Verbesserung der Verdauung und endokrine Systeme sind für alle Produkte mit saurem Geschmack geeignet. Sellerie ersetzen kann ein grüner Apfel oder Salat sein.

Um Oxidationsprodukte nach dem Winter in der Nahrung aus dem Körper zu entfernen müssen Selenquellen einführen. Haferflocken sind reich an dieser Substanz. Nüsse, Spargelbohnen, Zucchini oder unmarinierte Pilze.

Vitamine und Mineralien

Vitaminmangel ist eine häufige Sache im zeitigen Frühjahr. Obst und Gemüse noch nicht gereift, so ist der bequemste Weg, in die Apotheke zu gehen und zu kaufen Ein Glas mit Vitaminen und Mineralstoffen, um das Gleichgewicht zwischen gesund und gesund wieder herzustellen Substanzen.

Vitaminton erhöhen

Diejenigen mit niedrigem Blutdruck können Ergänzungen nehmen, zunehmender Ton (dies ist Eleutherococcus, Ginseng usw.). Apotheker helfen Ihnen bei der Auswahl des besten Vitaminkomplexes. Mehr Der gesamte Frühlingskörper benötigt die Vitamine A, B und C.

Sie können selbst ein Vitamingericht zubereiten – aus getrocknete Früchte und Nüsse. Zum Kochen benötigen Sie Pflaumen, Nüsse, Honig, getrocknete Aprikosen, Rosinen und Zitrone. Jede Zutat Sie werden zu gleichen Anteilen genommen, gewaschen und in einen Behälter gegeben. Dann wird die Mischung mit kochendem Wasser gegossen, infundieren gelassen und durchgelassen Fleischwolf – zur Bildung einer homogenen Masse.

Nach dem Mischen müssen Sie es in ein Glas geben und jedes essen 1-2 Teelöffel pro Tag vor dem Frühstück (lagern in Kühlschrank). Es ist auch erlaubt, dies hinzuzufügen hausgemachter Vitamin-Mineral-Komplex in Brei oder Müsli.

Morgengebühr

Haben Sie sich jemals gefragt, wie morgendlicher Kontrast eine Dusche? Dies ist der beste Weg, um vor dem Arbeiter aufzuwachen und Kraft zu gewinnen. am Nachmittag. Kaltes Wasser:

  • stimuliert das Immunsystem und die Produktion von Hormonen – Antidepressiva;
  • beschleunigt den Stoffwechsel und strafft die Haut;
  • klärt den Geist und erhöht die Wachsamkeit.

Heißes Wasser:

  • lindert Nachtödeme;
  • entspannt die Muskeln;
  • lindert Kopfschmerzen;
  • befreit die Atemwege.

Nach einer Kontrastdusche verschwindet die Angst und steigt Stimmung. Fixieren Sie das Ergebnis mit einem Glas sauberem Wasser mit Zitrone Saft. Wenn möglich, Frühstück mit Musik kochen. Bewegen Sie sich zum Takt – der Tanz wird den kleinen Morgen komplett ersetzen Aufwärmen.

loading...

Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben

Auch wenn es keine Kraft zu geben scheint, aus dem Bett zu kommen, packen Sie sich ein und beweg dich. Die Bewegung beschleunigt die Durchblutung, Sauerstoff sättigt das Gehirn und die inneren Organe schneller. Dazu körperliche Aktivität trägt zur Flut bei Glückshormone – Endorphine.

Wo soll ich anfangen? Zum Beispiel mit dem bekannten Morgen Aufwärmen. Sie können einige Dehnübungen machen (in Es ist einfach, Videokurse von verschiedenen Trainern im Internet zu finden. Beim Mittagessen oder Abends nach der Arbeit mindestens eine halbe Stunde zu Fuß gehen. Vielleicht Wollten Sie schon lange in den Pool gehen oder tanzen? Frühling ist Zeit alte Wünsche erfüllen.

Gesunder Schlaf – gute Gesundheit

Frische Luft ist sehr wichtig für einen gesunden Schlaf, also nicht Vergessen Sie, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften. Achten Sie auf die Zeit, zu der Sie sich auf das Einschlafen vorbereiten. Es wird angenommen, dass die beste Zeit zum Schlafen von 22:00 bis ist 6 Uhr morgens Zwei Stunden vor Mitternacht können Sie auch gut schlafen als ob du vier Stunden in einem Traum wärst.

Wenn Sie aufgrund nicht abgeschlossener Geschäfte nicht früh ins Bett gehen können, versuche sie am Morgen zu lösen. Vielleicht, um die Aufgaben danach zu bewältigen Eine volle Nachtruhe wird für Sie viel einfacher.

Modus

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Zusammenbruch und Depression Auswirkungen haben arbeiten, sich ernähren und ausruhen. Iss weniger aber öfter. Es ist gut für die Verdauung und hilft, den Winter loszuwerden fette “Reserven”. Eine volle Nachtruhe hängt nicht davon ab Schlafdauer und auf seine Qualität. Der heilsamste Traum dauert wie oben gesagt von 22 bis 18 Uhr. Das Hormon Melatonin nennen Wissenschaftler das Hormon der Jugend. Er ist Es entsteht im gesunden Schlaf genau in der Zeit.

Energie aus der Natur

Ersetzen Sie synthetische Vitamine und Energie durch natürliche bedeutet, zumal sie meistens zur Hand sind. Eine Mischung aus getrockneten Aprikosen, Rosinen, Nüsse, Zitrone und Honig nicht schlechter als den Vorrat aufzufüllen Vitamine. Tinktur aus Eleutherococcus oder Schisandra (15 – 20 Tropfen auf nüchternen Magen am Morgen) viel nützlichere kohlensäurehaltige Energie. Achtung! Tinktur ist kontraindiziert hypertensive Patienten!

Hagebuttenbrühe gibt dank Vitamin C Kraft. Kalt Sellerie-Infusion erhöht die Effizienz, aktiviert mental Aktivität und Verbesserung des Gesamtzustands. Fein gehackte Wurzel (1 Art. Löffel) ein Glas kaltes Wasser einschenken und 2 Stunden ruhen lassen. Sie müssen es tagsüber in drei Dosen trinken.

Essen Sie morgens auf nüchternen Magen 1 Teelöffel Honig. Es ist nicht nur natürlich energetisch, aber auch ein Heilmittel für den Verdauungstrakt System. Ersetzen Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee durch Tee aus Tonic Kräutern – Hypericum, Schafgarbe, Knöterich, Ebereschenblüten und schwarze Blätter Johannisbeeren.

Die ganze Kraft der Natur konzentriert sich auf neue Triebe, die ihren Weg finden des Lebens. Deshalb keimten Weizen, Roggen oder grüner Buchweizen – eine echte Speisekammer voller Vitamine, nach der wir für den Winter hungerten der Körper. Sprießen Sie die Samen so, dass die jungen Triebe nicht mehr als sind 2 – 3 mm, trocknen und in einem Mixer mahlen. Pulver kann als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Aromatherapie zu helfen

Vernachlässigen Sie ein so effektives Werkzeug nicht als wesentlich Öle. Sie sind in der Lage, den emotionalen Hintergrund zu korrigieren, Spannungen abzubauen und Effizienz steigern:

  • Calamusether ist geeignet zur Linderung von Depressionen, chronischer Müdigkeit, Apathie, besonders in der Nebensaison;
  • Anis macht das Bewusstsein klar, hilft mit Stress umzugehen, gibt ein Gefühl der Stabilität;
  • Eine Orange gibt ein Gefühl der Freude, beseitigt düstere Gedanken und passt sich der Arbeitsstimmung an;
  • Bergamotte lindert Angstzustände, fördert die Kreativität, fördert die Konzentration und stimuliert die geistige Aktivität;
  • Gewürznelke nach schwerer Belastung wiederhergestellt, entfernt Nervosität und Reizbarkeit verbessern das Gedächtnis.

Winter Negativität wird auch mit Zitrone, Grapefruit, Zimt, entfernt Thymian und Eukalyptus. Ether können in Aromalampen verwendet werden. Sprühen Sie Wasserlösung in den Raum, füllen Sie sie aromatisches Medaillon oder einfach auf Ihrem Desktop in einem besonderen halten Aroma.

Entspannung ist wichtig.

Zwischen Ruhe und Entspannung kann man nicht gleichsetzen. Ein Sofa und ein Fernseher können nervöse Spannungen nicht vollständig lösen. Dies erfordert Stille, Frieden und Mangel an Äußerem Reizstoffe. Eine der besten Möglichkeiten ist die Meditation im Busen. Natur. Wählen Sie eine Zeit an einem warmen Frühlingstag, nehmen Sie ein touristischer Teppich und in den Wald gehen. Einsamkeit, beruhigend Die Geräusche der Natur, die Frühlingssonne sind Ihre Helfer.

Wer diese Gelegenheit nicht hat, kann Wege finden zu Hause entspannen. Eines davon ist ein Bad mit aromatischen Ölen und Meersalz. Isolieren Sie sich mit Musik von alltäglichen Klängen Nehmen Sie zur Entspannung ein Bad mit nicht mehr als 20 Salz Minuten.

Ein weiterer guter Weg ist die mentale Entspannung. Ordnen Sie Ihren Raum – schließen Sie die Tür, dimmen Sie das Licht, leichte Räucherstäbchen oder eine Aromalampe verwenden. Bequem Setzen Sie sich und spielen Sie spezielle Musik oder Naturgeräusche. Entspannen Sie geistig jeden Muskel in Ihrem Körper, beginnend mit der Schulter Gürtel. Eine halbe Stunde solcher Entspannung nach der Arbeit lindert Müdigkeit – geistig und körperlich.

Atme die Frühlingsluft ein

“Es riecht nach Frühling!” – Diese freudigen Empfindungen sind in Erwartung nahe Hitze kann Energie erzeugen und aufmuntern. Öffnen Sie die Fenster, lassen Sie das morgendliche Sonnenlicht herein und riechen Sie. Ein paar Atemübungen innerhalb von 2 bis 3 Minuten geben gute Ladung Energie.

Der Sonne entgegen

Mangel an Sonnenlicht verursacht physiologische Reaktionen – es gibt Schläfrigkeit, Apathie, Gewichtszunahme. Ärzte nennen diesen Zustand eine saisonale affektive Störung. Die Frühlingssonne ist die beste Medizin. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit Nachmittags spazieren gehen. Spreizen Sie die Vorhänge weiter und lassen Sie die Sonne in den Raum. Besser noch, waschen Sie die Fenster. Die Welt wird heller, voller Farben und Farben saubere Luft. Wenn möglich, vergessen Sie die Zeit über Transport, zu Fuß zur Arbeit gehen.

Fügen Sie positive Emotionen hinzu

Gönnen Sie sich und anderen eine neue stilvolle Frisur. Großartig Es ist erhebend, ein neues Ding zu kaufen – eine Tasche oder einen Schal. vorzugsweise Frühling sonnige Schatten. Vergiss diese Säure nicht Töne sind nerviger. Aber die Farben der erwachenden Natur werden sein sehr nützlich.

Pass auf dich auf. Zufriedenheit von weggeworfen bis zur Strandsaison 2 – 3 Kilogramm Übergewicht verbessern das Leben perfekt Ton.

Mit der Natur erwachen

Der Frühling ist der richtige Zeitpunkt, um Pläne zu schmieden. Mann Wer sich ein Ziel gesetzt hat, wird niemals trüben, er nur nicht genug Zeit dafür. Das Leben bekommt neue Bedeutungen gefüllt mit neuen Dingen, und Sie spüren eine Welle der Kraft und Energie.

Wie kann man im Frühjahr die Vitalität steigern und die Energie steigern?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: